duze nogi

kris4real Ano chyba, że Ja tam wciągam go na noc całego i gitara go hard Przyjrzyj się też moim plecom w MC Ja tak po prostu mam A ciężarami nie spasuje bo chcę dźwigać dużo Co prawda chcę zacząć trochę mniej ładować w nogi bo już za duże mam uda... Waga? Z dzisiaj 108kg. A teraz czas by było nadrobić zaległości. Jedzenie ze środy 1 - pierś [...]

[...] slabo przy sporych nogach i klatce:/ Dzis jest inaczej:P 61cm w udzie,43cm w łapie nad wszystko proporcje Do:autora:Sylwetka dobra.Kazdy ma swoje priorytety,ale na twoim miejscu bardziej bym przyłożył sie do nadrobienia gory,bo nogi sa troszku nieproporcjonalnie za duze do reszty:P To jest tylko i wyłącznie moja opinia,zrobisz co zechcesz.Pozdro

Masa siła rzeźba to nie jest cały cykl tylko 3 cykle, i każdy się inaczej robi. Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się [...]

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

Dzieki wam... a czy dobrze jesli bede cwiczyl np w pon 40 minut klate, srode 40 min rece, w piatek 40 min nogi a w niedziele pobiegam 20 min? Czy to nie za duze przerwy pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii?

Przed treningiem zapodałem: 1,5miarki NO-XPLODE + 6caps ARGI POWER Trening - plecy, tric+bic, nogi - zbieranina --- MC x3 - 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240x2 --- sztanga w opadzie 3x10 --- uginanie stojąc na trip 3x15 w SS z --- uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 --- ściąganie rączek wyciągu na trip "V" 3x10 w SS z --- uginanie [...]

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

jak już chcesz plan ułóż sobie splita: Ponidziałek: klatak + triceps Wtorek:wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mięścniowe 12 - 15 serii tygodniowo na małe grupy mięśniowe: 8 - 11 serii tygodniowo mieść się w przdziale 8 - 12 powtórzeń Zmieniony przez - [...]

Jesli to jest dopiero Twoj poczatek na silowni to tak jak pisze grzechmek po 12 seri na duze partie a po 9 na male... jednak jezeli masz juz troche doswiadczenia (cwiczysz z pol roku systematycznie) mozesz sie pokusic nawet o pozostawienie po 15 seri na wieksze partie i 12 na mniejsze.... Wywal z klatki wyciskanie sztangielek na skosie i poziomie [...]

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]

Silowo hmm klata koncze 2x160 barki na wolnym 4x115 martwego po kontuzji nie wchodze na jakis duze ciezaray 150x6 nogi podobnie z obciazeniami bardziej do rozruszania sie

dzieki wiesz dla mnie sukcesem bedzie jak ujedrnie to co mam i nabije miesni troszke. mino ze duzo waze nie wygladam zle..ale nogi zawsze mialam nabite a teraz sa troszke za duze.

hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego [...]

[...] pierwsze doswiadczenia z jj, judo oraz zapasami - konsternacja ćwiczacych te style kiedy zaczołem "chodzić" zgodnie z techniką mojego stylu - to bylo dla nich tez duze zakoczenie i klasyczne wejście wnogi malo skuteczne, po drugie proba wejścia wnogi kiedy przeciwnik specjalnie sprowokuje oraz obniży pozycję i np wystawi kolano dla [...]

[...] i tak jestes ogolnie zmeczony po klacie i tez sa ciezary mniejsze. Po 2 mamy wakacje wiec połaczenie biceps+ klata, triceps +plecy nie sprawdza sie najlepiej. A nogi to sa 2 duze partie mięśniowe i jedna mała, czemu ćwiczysz je w inna duza partia mieśniową? a nie w osobny dzień? Bez nog nie ma "kulturysty", chyba ze chcesz sie obalać [...]

Mówiąc szczerze to źle połączyłeś partie Plecy i Nogi nie mogą być razem ponieważ są to dwie duże partie Łącz zawsze dużą partie z mały .Pierwszy był dobry Pzdr

[...] slabe wyniki (naleze do tych 'suchych' ludzi), a w wymiarach to w bicku 4cm i w klacie 3cm. moje zapotrzebowanie na kcal jest okolo 3000, a staram sie spozywac 4000. mam problemy z waga i to duze. wilu moich kumpli jedza mniej ode mnie i caly czas nazekaja ze tyja. czy to ze gram w pilke 3-4 razy w tygodniu to moze miec az tak duzy wplyw?

[...] wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle samo co na duze partie(plecy,klata),jaki tu sens? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-06-17 23:07:14

Dobrze masujesz ale moim zdaniem bardziej niż na nogach musisz się skupić na bicepsach . Nogi nawet jeśli nie beda bardzo duze a dobrze docięte to będzie ok ,a taka dysproporcja w ramieniu może bardzo obniżyć noty